본문 바로가기
반응형

전체 글91

초보 러너 러닝 페이스 설정법, 부상없이 러닝 실력 올리는 방법 달리기를 처음 시작하는 많은 직장인과 중·장년층은 “빨리 달려야 운동 효과가 크다”는 오해를 합니다. 하지만 러닝에서 가장 중요한 것은 ‘속도’가 아니라 ‘페이스 조절’입니다. 이 글에서는 초보 러너 러닝 페이스 설정법과 처음부터 빠르게 달리면 안 되는 이유를 구체적으로 알려드립니다. 📌 초보 러너가 러닝 페이스를 알아야 하는 이유 러닝 페이스란 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 말하며, 달리기의 효율성과 안전성을 결정하는 핵심 요소입니다. 특히 건강을 위해 달리기를 시작하는 직장인과 중·장년층은 페이스 조절을 통해 무리 없이 운동을 지속할 수 있습니다. 적절한 페이스는 심폐 기능 강화와 근력 향상에 도움을 주고, 부상 위험을 최소화합니다. 또한, 페이스를 관리하면 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있어, .. 2025. 8. 19.
러닝 심박수 낮추는 방법과 효과적인 심박수 기반 훈련법 초보 러너라면 러닝 도중 심박수가 빠르게 오르는 경험을 많이 합니다. 하지만 심박수가 너무 높으면 빨리 지치고, 부상의 위험도 커집니다. 본 글에서는 러닝 시 심박수를 낮추는 방법과 그 원리, 그리고 초보자가 실천할 수 있는 심박수 기반 훈련법을 전문적으로 알려드립니다. 달리기를 더 오래, 더 건강하게 즐기고 싶은 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요. 📌 러닝 시 심박수가 높은 이유 러닝할때 왜 심박수가 이렇게 높지? 초보 러너의 경우 달리기 중 심박수가 빠르게 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 심폐 지구력이 아직 발달하지 않아 낮은 강도에서도 심장이 많은 혈액을 펌프질해야 합니다. 둘째, 러닝 자세가 비효율적이면 에너지 소모가 커지고, 그만큼 심박수도 높아집니다. 셋째, 체온 조절을 위해 혈액.. 2025. 8. 19.
복부비만이 슬로우 러닝을 해야되는 5가지 이유, 뱃살빼기 좋은 운동 슬로우 러닝 바쁜 직장생활과 잦은 회식, 운동할 시간은 부족하고 복부비만은 점점 심해지는 30~50대 직장인들. 빠른 달리기는 힘들고 오래 지속하기 어렵지만, 슬로우 러닝 상황이 다릅니다. 이번 글에서는 복부비만이 슬로우 러닝을 해야되는 이유 5가지를 중심으로, 복부비만 탈출을 위한 구체적인 과학적 이유와 실천 팁을 알려드립니다.🏃‍♂️ 슬로우 러닝은 체지방 연소에 최적화 빠른 달리기는 주로 당분을 에너지원으로 사용하지만, 천천히 달리기는 지방 연소 비율이 높습니다. 심박수를 60~70%로 유지하면 체내 지방이 효율적으로 연소되며, 복부 지방 역시 점진적으로 줄어듭니다. 특히, 30~50대 직장인은 관절 부담이 적어 장기적으로 꾸준히 실행 가능하다는 장점이 있습니다. 전문가들은 슬로우 러닝 효과가 다이어트 지속성에.. 2025. 8. 18.
슬로우 러닝 케이던스 | 초보, 시니어를 위한 슬로우 러닝 적정 케이던스 가이드 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너나, 체력 관리와 건강 유지를 목표로 하는 시니어 러너라면 ‘속도’보다 중요한 것이 있습니다. 바로 러닝 케이던스(cadence), 즉 발걸음 빈도입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝 적정 케이던스 통해 부상 위험을 줄이고 효율적으로 달릴 수 있는 방법을 알려드립니다. 📌 슬로우 러닝 케이던스란 무엇인가? 러닝에서 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다. 일반적으로 엘리트 러너는 170~180spm(step per minute)을 유지하지만, 초보나 시니어 러너는 이 수치에 얽매일 필요가 없습니다. 슬로우 러닝 케이던스란, 천천히 배우고 적응하며 본인 몸 상태에 맞춘 속도와 리듬을 찾는 과정입니다. 슬로우 러닝 속도를 유지하면서도 일정한 발걸음 빈도를.. 2025. 8. 18.
2025 추석 연휴 임시공휴일 전망과 황금연휴 일정 총정리 추석은 한국인들에게 가족과 함께하는 가장 큰 명절 중 하나입니다. 특히 2025년 추석은 임시공휴일 지정 여부에 따라 최장 10일 황금연휴가 될 수도 있어 직장인·자영업자·여행객 모두의 관심이 집중되고 있습니다. 정부가 아직 임시공휴일 여부를 공식 확정하지 않았기 때문에, 이번 글에서는 2025 추석 연휴 일정·대체공휴일 규정·정부 발표 현황을 정리하고, 실제로 어떻게 활용할 수 있는지 안내드리겠습니다. 📌 목차2025 추석 연휴 기본 일정 정리대체공휴일 적용 여부와 규정정부 임시공휴일 발표 내용 정리2025 추석 황금연휴, 최장 10일 가능 일정표추석 황금연휴 활용법: 여행·휴식·재테크 아이디어 🏮 2025 추석 연휴 기본 일정 정리 2025년 추석은 10월 6일(월)입니다. 전날인 10월 5일(일.. 2025. 8. 18.
슬로우 러닝으로 쉽고 건강하게 다이어트 성공하기, 슬로우 러닝 다이어트 효과 꾸준히 운동하려 해도 무릎 통증이나 체력 부족 때문에 포기한 경험 있으신가요? 슬로우 러닝은 속도를 줄여도 체지방 연소 효과를 높일 수 있는 방법으로, 운동 초보부터 다이어트 숙련자까지 모두 실천 가능한 전략입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝으로 다이어트 성공의 핵심 원리와 실천 방법을 알려드립니다.🏃‍♂️ 슬로우 러닝과 다이어트의 과학적 관계 슬로우 러닝은 분당 160~170보 정도의 느린 속도로 달리는 운동법입니다. 빠른 러닝과 달리 심박수를 낮게 유지해도 지방 연소 비율이 높아, 체지방 감량에 효율적입니다. 특히 한국 성인 남녀의 평균 체력 기준에서 무리 없이 지속 가능해, 운동 초보자나 장기적으로 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 연구에 따르면 유산소 운동 강도를 낮추면 탄수화물보다 지.. 2025. 8. 17.
반응형

티스토리툴바