반응형 슬로우 러닝2 슬로우 러닝 케이던스 | 초보, 시니어를 위한 슬로우 러닝 적정 케이던스 가이드 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너나, 체력 관리와 건강 유지를 목표로 하는 시니어 러너라면 ‘속도’보다 중요한 것이 있습니다. 바로 러닝 케이던스(cadence), 즉 발걸음 빈도입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝 적정 케이던스 통해 부상 위험을 줄이고 효율적으로 달릴 수 있는 방법을 알려드립니다. 📌 슬로우 러닝 케이던스란 무엇인가? 러닝에서 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다. 일반적으로 엘리트 러너는 170~180spm(step per minute)을 유지하지만, 초보나 시니어 러너는 이 수치에 얽매일 필요가 없습니다. 슬로우 러닝 케이던스란, 천천히 배우고 적응하며 본인 몸 상태에 맞춘 속도와 리듬을 찾는 과정입니다. 슬로우 러닝 속도를 유지하면서도 일정한 발걸음 빈도를.. 2025. 8. 18. 슬로우 러닝으로 쉽고 건강하게 다이어트 성공하기, 슬로우 러닝 다이어트 효과 꾸준히 운동하려 해도 무릎 통증이나 체력 부족 때문에 포기한 경험 있으신가요? 슬로우 러닝은 속도를 줄여도 체지방 연소 효과를 높일 수 있는 방법으로, 운동 초보부터 다이어트 숙련자까지 모두 실천 가능한 전략입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝으로 다이어트 성공의 핵심 원리와 실천 방법을 알려드립니다.🏃♂️ 슬로우 러닝과 다이어트의 과학적 관계 슬로우 러닝은 분당 160~170보 정도의 느린 속도로 달리는 운동법입니다. 빠른 러닝과 달리 심박수를 낮게 유지해도 지방 연소 비율이 높아, 체지방 감량에 효율적입니다. 특히 한국 성인 남녀의 평균 체력 기준에서 무리 없이 지속 가능해, 운동 초보자나 장기적으로 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 연구에 따르면 유산소 운동 강도를 낮추면 탄수화물보다 지.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음 반응형
