반응형 러닝 심박수2 심박수로 나만의 운동 강도 설정하는 방법과 러닝 훈련 실전 가이드 러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤 “나는 지금 제대로 된 강도로 뛰고 있는 걸까?”라는 의문을 품습니다. 특히 캠페인 러닝, 마라톤 대회, 다이어트 목적 등 목표가 있는 초보 러너라면 운동 강도를 잘못 설정해 효과를 못 보거나 부상을 입는 경우가 많습니다. 이때 심박수를 기준으로 운동 강도를 정하면, 과부하를 줄이면서도 효율적으로 체력을 끌어올릴 수 있습니다. 이번 글에서는 심박수로 운동 강도 설정하는 방법부터 심박수 계산법, 러닝에서의 적용, 흔히 하는 실수까지 전부 알려드립니다. 📌 운동 심박수의 중요성과 개념 이해 심박수(Heart Rate)는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수로, 현재 신체 활동의 강도를 바로 파악할 수 있는 지표입니다. 예를 들어 같은 속도로 달리더라도, 숙련 러너와 초보자의 심박수.. 2025. 8. 20. 러닝 심박수 낮추는 방법과 효과적인 심박수 기반 훈련법 초보 러너라면 러닝 도중 심박수가 빠르게 오르는 경험을 많이 합니다. 하지만 심박수가 너무 높으면 빨리 지치고, 부상의 위험도 커집니다. 본 글에서는 러닝 시 심박수를 낮추는 방법과 그 원리, 그리고 초보자가 실천할 수 있는 심박수 기반 훈련법을 전문적으로 알려드립니다. 달리기를 더 오래, 더 건강하게 즐기고 싶은 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요. 📌 러닝 시 심박수가 높은 이유 러닝할때 왜 심박수가 이렇게 높지? 초보 러너의 경우 달리기 중 심박수가 빠르게 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 심폐 지구력이 아직 발달하지 않아 낮은 강도에서도 심장이 많은 혈액을 펌프질해야 합니다. 둘째, 러닝 자세가 비효율적이면 에너지 소모가 커지고, 그만큼 심박수도 높아집니다. 셋째, 체온 조절을 위해 혈액.. 2025. 8. 19. 이전 1 다음 반응형
